स्टैमिना और कंट्रोल

21 शांत, व्यावहारिक दिनों में उत्तेजना, कंट्रोल, पेल्विक हेल्थ, साँस और आत्मविश्वास के बारे में सीखें।

21 days

हफ़्ता 1: Know Your Body

Understand how sexual response, the pelvic floor, and the nervous system work together. Building body awareness is the calm, confident starting point.

  1. Day 1: यौन प्रतिक्रिया कैसे काम करती है — Action: अपना शुरुआती बिंदु लिखें
  2. Day 2: अपने पेल्विक फ्लोर को जानिए — Action: पेल्विक फ्लोर चेक-इन
  3. Day 3: लड़ो या भागो — यह संबंध क्या है? — Action: एक तनाव का पल पकड़ें
  4. Day 4: सिकोड़ें भी, ढीला छोड़ें भी — Action: बैठे-बैठे तनाव छोड़ें
  5. Day 5: आपका उत्तेजना का पैमाना — Action: आज एक बार अपनी उत्तेजना को नंबर दें
  6. Day 6: समय को लेकर भ्रांतियाँ — Action: एक अवास्तविक उम्मीद पहचानिए
  7. Day 7: पहले हफ्ते की समीक्षा और चिंतन — Action: एक नई बात लिखें जो आपको पता चली

हफ़्ता 2: Breathe, Focus & Feel

Learn to use breath and present-moment attention to stay relaxed and in control — practical tools you can use anywhere, anytime.

  1. Day 8: पेट से साँस लेना — एक आसान शुरुआत — Action: खाने से पहले एक बार पेट से साँस लें
  2. Day 9: साँस को धीरे-धीरे छोड़ना — Action: कतार या इंतज़ार के दौरान धीमी साँस का अभ्यास करें
  3. Day 10: मज़बूत पेल्विक फ्लोर — Action: दफ़्तर में बैठे-बैठे पेल्विक फ्लोर का व्यायाम
  4. Day 11: स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का विचार — Action: किसी पसंदीदा गतिविधि को बीच में रोककर देखें
  5. Day 12: मन और शरीर — दोनों साथ मिलकर — Action: एक घबराहट भरे ख्याल को बिना प्रतिक्रिया दिए देखें
  6. Day 13: हलचल और सहनशक्ति — Action: किसी नए रास्ते पर टहलने जाएँ
  7. Day 14: हफ़्ते 2 की समीक्षा और चिंतन — Action: इस हफ़्ते साँस से मदद मिली — ऐसे दो पल लिखिए

हफ़्ता 3: Confidence, Connection & Long-Term Habits

Build communication skills, widen your idea of intimacy, and lock in simple daily habits that support wellbeing for the long run.

  1. Day 15: अपने पार्टनर से बात करना — Action: एक बात लिखें जो आप पार्टनर को बताना चाहते हैं
  2. Day 16: अंतरंगता को एक नई नज़र से देखना — Action: आज एक बिना किसी अपेक्षा वाला करीबी काम करें
  3. Day 17: नींद और रिकवरी — Action: आज रात के लिए एक तय सोने का वक्त चुनें
  4. Day 18: पेल्विक फ्लोर का पूरा अभ्यास — Action: शाम को टीवी देखते हुए पेल्विक फ्लोर रिलीज़ करें
  5. Day 19: शराब, जीवनशैली और यौन स्वास्थ्य — Action: आज रात एक पेग की जगह स्पार्कलिंग वॉटर लें
  6. Day 20: आपका अपना वेलनेस प्लान — Action: आगे के लिए अपनी 3 साप्ताहिक आदतें लिखें
  7. Day 21: तीसरे हफ्ते की समीक्षा और प्रगति का जश्न — Action: एक चीज़ लिखें जिस पर आपको इस प्रोग्राम से गर्व है