पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ कैसे पहचानें

बिना ज़ोर लगाए, सही मांसपेशियाँ ढूँढने के आसान तरीके।

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आरामदेह तरीके से लेट जाएँ। अब कल्पना करें कि आप धीरे से पेशाब की धार रोक रहे हैं, या हवा को अंदर थाम रहे हैं। आपको पेल्विक के निचले हिस्से में हल्का-सा ऊपर की ओर उठाव महसूस होना चाहिए।

ध्यान रखें कि इस दौरान आपके नितंब, जाँघें और पेट ढीले रहें, और साँस सामान्य रूप से चलती रहे। असल में पेशाब करते वक्त बार-बार धार रोककर अभ्यास न करें।

अगर आपको कुछ भी महसूस नहीं हो रहा, तो परेशान न हों — एक पेल्विक फ्लोर फिज़ियोथेरेपिस्ट आपकी सही तरीके से मदद कर सकते हैं।

स्रोत

• Kegel exercises - self-care — MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
• Pelvic Floor Muscles — Cleveland Clinic